5 erreurs courantes lors de la pratique des Kegels

5 common mistakes when doing your Kegels

Les exercices de Kegel sont importants pour notre bien-être car ils nous fournissent des méthodes pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel offrent une gamme d'avantages, notamment une meilleure circulation sanguine, des orgasmes améliorés et un plancher pelvien amélioré. Il est important que les utilisateurs effectuent les exercices de Kegel correctement et comme prévu, car faire les exercices de Kegel de manière incorrecte peut annuler les résultats souhaités de l'exécution des exercices. Les utilisateurs sont enclins à faire des erreurs de Kegel lorsqu'ils ne comprennent pas l'exercice en cours. Néanmoins, nous avons dressé une liste de cinq erreurs courantes lors de vos exercices de Kegel afin que vous puissiez éviter quelques-unes des erreurs de Kegel les plus courantes et tirer le meilleur parti de votre exercice.

Erreur de Kegel n°1 : Serrer les mauvais muscles

L'une des erreurs les plus courantes commises par les utilisateurs lors de l'exécution d'exercices de Kegel consiste à cibler et à serrer les mauvais muscles. (1) Le Dr Pamela Levin explique : "Si vous mettez votre main sur votre abdomen et que vous sentez les muscles de votre ventre se contracter, vous ne serrez pas au bon endroit. Si vous sentez que vos fesses se resserrent et se soulèvent de la chaise, vous ne serrez pas au bon endroit. " Il est important de s'assurer que vous effectuez les exercices de Kegel conformément aux instructions. De nombreux utilisateurs pensent souvent que la compression des muscles fessiers est un indicateur qu'ils font correctement les exercices de Kegel. (2) En fait, la compression des fesses peut être un signe que vous faites mal Kegels.  Se serrer les fesses ne renforcera pas le muscle du plancher pelvien, et il doit rester détendu pendant les exercices de Kegel.

Des appareils tels que Perifit existent pour vous empêcher d'effectuer les Kegels de manière incorrecte.  Perifit prend en compte les besoins spécifiques et la morphologie de l'utilisateur. De plus, cela vous aidera à déterminer les exercices de Kegel les plus utiles pour votre propre corps et vous aidera à vous assurer que vous ciblez et entraînez les bons muscles.

Erreur de Kegel n°2 : Resserrer au lieu de renforcer

Une autre erreur courante qui conduit les utilisateurs à mal utiliser les Kegels est de travailler les muscles prévus de manière incorrecte. Il est important que l'entraînement approprié soit utilisé pour le muscle visé, car les tensions sur le plancher pelvien peuvent être irréversibles. Prenez le temps d'apprendre à faire correctement les exercices de Kegel. Il est crucial que les utilisateurs comprennent que les exercices de Kegel n'impliquent pas de tension sur les fesses, les cuisses ou l'abdomen. Au lieu de cela, lors de l'exercice, il est important que vous trouviez une position confortable qui vous permette de contracter et d'isoler le muscle du plancher pelvien sans tension et d'effectuer ces exercices sans douleur.

(3) Gardez à l'esprit que l'entraînement du plancher pelvien consiste à renforcer sans resserrer. Un plancher pelvien fortement contracté est aussi blessé qu'un plancher pelvien affaibli. Un plancher pelvien faible et un plancher pelvien fortement resserré entraîneront une perte de la fonction vésicale. L'objectif est de renforcer le plancher pelvien. Par conséquent, les utilisateurs doivent s'assurer de se détendre, de respirer et de s'efforcer d'effectuer les exercices de Kegel comme prévu.

Erreur n°3 de Kegel : Oublier la partie "relaxante" de Kegels

Oublier de se détendre est une autre erreur courante commise par les utilisateurs et qui entraîne fréquemment des erreurs de Kegel.  Les exercices de Kegel sont plus que de simples contractions et impliquent de lâcher prise et de réduire la tension externe et interne. (3) Les bons résultats de Kegel sont souvent obtenus grâce à des contractions vigoureuses, mais les muscles du plancher pelvien peuvent se fatiguer très rapidement. Par conséquent, il est primordial que les utilisateurs se détendent pendant les périodes de pause afin qu'ils puissent donner le maximum d'effort à la prochaine contraction.

(4) De plus, la contraction des muscles du plancher pelvien aidera à développer la force, cependant, être conscient de ces muscles et de leur fonctionnement reste important. Ne pas relâcher complètement vos contractions peut surmener ou trop serrer ces muscles. Cela peut endommager le plancher pelvien. La capacité de détendre ces muscles peut être extrêmement bénéfique pendant l'accouchement car elle facilite le mouvement du bébé à travers le canal de naissance et réduit la probabilité de déchirure vaginale.

Erreur de Kegel n°4 : oublier de travailler sa respiration

En plus de se détendre, (5) Les utilisateurs de Kegel doivent se souvenir de respirer et améliorer leur technique de respiration. Une bonne technique de respiration réduira considérablement les erreurs de Kegel. Retenir votre souffle peut vous empêcher de tirer le meilleur parti de vos exercices de Kegel, ce qui crée une augmentation de la pression intra-abdominale. Cette lourdeur vous induira en erreur en rendant vos muscles tendus et vous donnera l'impression que les exercices de Kegel fonctionnent. Cependant, ils ne fonctionnent pas comme prévu et vous pourriez exercer une pression sur votre plancher pelvien, ce qui pourrait l'endommager.

(5) Une façon de surmonter ce défi est d'être conscient qu'il s'agit d'un problème. Soyez conscient de vos schémas et habitudes respiratoires pendant l'exercice. La plupart d'entre nous retiendrons notre souffle pendant les exercices, faisant inconsciemment des erreurs de Kegel. N'oubliez pas de développer un schéma respiratoire. Cela améliorera non seulement les résultats de vos exercices de Kegel, mais contribuera également à améliorer votre posture et votre efficacité globale en termes d'exécution des exercices de Kegel.

Erreur de Kegel n°5 : ne pas respecter sa routine d'entraînement

L'une des erreurs les plus courantes qui conduisent à faire des Kegels de manière incorrecte est tout simplement d'être incohérent. (5) Si vous faites les exercices de Kegel correctement et fréquemment, vous devriez voir des résultats en une semaine. Si vous ne voyez pas de résultats, vous devrez peut-être demander une rencontre avec votre médecin de santé pour discuter de la situation.

(4) Néanmoins, tous les exercices nécessitent de la patience, des efforts et de la cohérence. Le renforcement des muscles de votre plancher pelvien ne fait pas exception. Vous voudrez vous assurer que vous réservez au moins cinq minutes chaque jour pour terminer votre routine. De plus, vous voulez réserver du temps pour pouvoir faire les exercices de Kegel correctement et sans vous presser. Parce que faire du Kegel de manière incorrecte peut non seulement être une perte de votre temps précieux, mais peut également endommager les muscles de votre plancher pelvien.

Pour éviter de faire les exercices de Kegel de manière incorrecte et de répéter certaines des erreurs les plus courantes associées aux exercices de Kegel, considérez Perifit comme votre entraîneur du plancher pelvien. Perifit utilise l'approche du biofeedback pour vous fournir un retour instantané sur la force de votre plancher pelvien et la qualité de vos contractions (Kegels) en utilisant son capteur interne et son application mobile. Cet appareil utilise un mécanisme, accessible via votre smartphone, pour fournir une formation de biofeedback du plancher pelvien à tous les utilisateurs, quel que soit leur âge ou l'état de leur plancher pelvien. Perifit offre une façon amusante et attrayante d'augmenter la force de votre plancher pelvien.


En savoir plus :

 

Références : 

  1. Penn Medicine, « Are you doing your Kegel Exercises Correctly », consulté le 29/08/2021 : https://www. pennmédecine. org/updates/blogs/womens-health/2015/may/how-to-do-kegel-exercises-correctly
  2. YouTube, "Les 5 exercices de Kegel à éviter !" date de consultation le 29/08/2021 : https://www. Youtube. com/watch?v=10muCEsbuV8
  3. Perifit, "Kegel 101 : Comment faites-vous les exercices de Kegel ?" date de consultation le 29/08/2021 : https://eu. périfit. co/pages/content-67-kegel-101
  4. Intiminia, "Avez-vous tort de Kegel ? 8 erreurs de Kegel et conseils pour s'améliorer" consulté le 29/08/2021 : https://www. intimine. com/blog/8-kegel-mistakes/
  5. Elvie, « 5 common errors when doing your Kegels » date consultée le 29/08/2021 : https://www. elvie. com/en-us/blog/5-common-mistakes-when-doing-your-kegels