9 remèdes naturels contre l'incontinence

Bien que l'incontinence puisse être courante, cela ne la rend pas normale. Il existe de nombreuses méthodes et outils pour vous aider à éviter l'incontinence à n'importe quelle étape de la vie. Lisez ci-dessous pour découvrir les 9 méthodes qui se sont avérées sûres et efficaces pour réduire ou même arrêter l'incontinence d'effort :

1. Kegel : renforcez votre plancher pelvien avec des exercices de Kegel traditionnels
2. Physiothérapie : obtenez une rééducation du plancher pelvien avec un spécialiste
3. Perte de poids : réduisez votre poids pour réduire la pression sur votre plancher pelvien
4. Horaires d'annulation : définissez des rappels pour utiliser la salle de bain plus souvent
5. Outils de stimulation électrique et de biofeedback : renforcez efficacement votre plancher pelvien avec ces appareils
6. Cônes vaginaux et boules tonifiantes : renforcez votre plancher pelvien avec ces appareils
7. Pessaires : insérez ces dispositifs pour arrêter l'incontinence d'effort
8. Régime : évitez les irritants de la vessie, la déshydratation et essayez les suppléments de vitamine D
9. Applications : utilisez des applications pour exercer votre plancher pelvien et suivre votre progression

La combinaison de plusieurs de ces méthodes sera plus efficace qu'une seule d'entre elles. Ci-dessous, nous passerons en revue chacun d'entre eux pour vous aider à déterminer la combinaison la plus appropriée pour vous.

Que devez-vous savoir sur l'incontinence d'effort ?

L'incontinence urinaire (UI), ou la fuite involontaire d'urine, peut avoir un effet extrême sur la capacité d'un individu à participer à sa vie quotidienne. Il a été rapporté que 25 à 45% des femmes souffrent d'IU (1). Il existe différents types d'interface utilisateur, y compris le stress, l'envie, le fonctionnel et le débordement. Le type le plus courant, dont nous parlerons ici, est l'incontinence d'effort. Cela se produit lorsqu'une personne a des fuites d'urine pendant un effort ou une «pression vers le bas». "Ce type d'interface utilisateur peut survenir en toussant, en éternuant, en soulevant, en riant ou en bougeant soudainement. Essentiellement, la pression dans l'abdomen augmente pendant ces activités, entraînant une fuite involontaire d'urine.

Pour savoir comment résoudre ce problème, nous devons comprendre les causes potentielles du stress UI. Un indice de masse corporelle (IMC) élevé, le diabète ou des antécédents de chirurgie pelvienne ou de tabagisme peuvent augmenter le risque d'incontinence (2). Cependant, le facteur de risque le plus courant d'IU est la grossesse et l'accouchement. L'accouchement a souvent des effets traumatisants sur la musculature du plancher pelvien. Ce sont les muscles qui sont responsables de la fonction sexuelle ainsi que du contrôle de la vessie et des intestins. Après l'accouchement, les muscles peuvent être physiquement déchirés et endommagés. Plus important encore, l'individu peut temporairement perdre le contrôle volontaire partiel ou complet des muscles, ce qui provoque une UI.

Alors, que peut-on faire pour remédier à l'incontinence ? Il existe plusieurs méthodes différentes qui ont été montrées pour réduire ou résoudre l'interface utilisateur. Les cas extrêmes d'UI peuvent nécessiter des interventions chirurgicales ou pharmaceutiques. Étant donné que ces interventions sont associées à des risques tels que des complications chirurgicales, des infections et des effets secondaires négatifs, il est important pour le patient et le médecin de ne les considérer qu'en «dernier recours» dans la prise en charge de l'IU. Plusieurs méthodes conservatrices existent et se sont révélées sûres et efficaces.

Kegels

Le Kegel est l'une des interventions les plus courantes et les plus simples pour l'interface utilisateur. Cependant, c'est un exercice qui peut être difficile à la fois à expliquer et à compléter. Une façon de penser à cet exercice est d'imaginer uriner puis se contracter afin d'arrêter le flux d'urine. Maintenez cette contraction pendant environ cinq secondes, puis détendez-vous et répétez. L'avantage de cet exercice est qu'il peut être fait facilement et subtilement tout au long de la journée.

Physiothérapie

Étant donné que l'UI de stress survient lorsqu'une personne « appuie » et augmente la pression dans le tronc, l'amélioration de la force et du contrôle des muscles du tronc peut diminuer les symptômes de l'UI (3). Plus précisément, les exercices axés sur le diaphragme, le bas du dos et les abdominaux augmenteront la stabilité globale du tronc, de sorte que les activités de «pression vers le bas» seront moins susceptibles de provoquer une fuite. Assister à une thérapie physique pour une évaluation complète et une assistance pour ces exercices peut être bénéfique pour s'assurer que les exercices sont effectués correctement et en toute sécurité.

Perte de poids

Il a été constaté qu'un indice de masse corporelle et un tour de taille élevés augmentent le risque d'IU (4). Fondamentalement, avoir plus de poids autour du ventre augmente la pression dans l'abdomen, augmentant le risque de fuite. Non seulement la perte de poids est une stratégie efficace pour réduire l'interface utilisateur, mais elle présente de nombreux avantages sur la santé globale.

Annulation des horaires

Certaines personnes souffrant d'incontinence trouvent utile d'établir un calendrier de miction pour s'assurer que l'urine est éliminée régulièrement. Par exemple, on peut utiliser une minuterie de 2 heures pour se rappeler d'aller aux toilettes tout au long de la journée. La durée idéale varierait en fonction des niveaux d'activité et de la consommation de nourriture et de boisson d'un individu.

Outils de stimulation électrique et de biofeedback

Bien que ces outils puissent être achetés et utilisés en privé, certains d'entre eux peuvent être éprouvants pour les nerfs à utiliser sans conseils. Les physiothérapeutes et autres professionnels de la santé peuvent également administrer ces traitements.

La stimulation électrique implique la stimulation des muscles du plancher pelvien via des électrodes placées sur la peau, provoquant la contraction des muscles. Il est destiné à être utilisé chez les personnes qui ont du mal à contracter ces muscles volontairement. Au fil du temps, cette méthode vise à augmenter la force et la capacité de ces muscles à se contracter volontairement.

Le biofeedback est un outil qui mesure la quantité d'activité électrique des muscles du plancher pelvien. Tout en utilisant une machine de biofeedback, comme Perifit, l'individu est capable de voir la force de ses contractions. Cette méthode de rétroaction augmente le contrôle volontaire du plancher pelvien en guidant l'individu à contracter les bons muscles et à augmenter la force de contraction avec la pratique.

Cônes vaginaux et boules tonifiantes

Les cônes vaginaux sont de petits outils lestés conçus pour réentraîner la musculature du plancher pelvien. Au début, un cône de faible poids est inséré dans le vagin et l'individu se contracte pour maintenir le poids en place. Progressivement, le poids du cône est augmenté pour s'adapter à la force et au contrôle croissants du plancher pelvien. Les outils sont facilement accessibles et faciles à utiliser.

Les boules tonifiantes sont des produits généralement en métal recouverts d'un revêtement en caoutchouc. Ces produits, comme le Ben Wa Ball, proposent d'améliorer l'efficacité de l'exercice de Kegel en fournissant un signal sensoriel à la paroi vaginale ou une résistance à la musculature vaginale.

Pessaires :

Les pessaires sont des outils qui sont insérés dans le vagin afin de fournir un soutien aux structures internes. Dans le cas de l'UI, les pessaires sont généralement insérés de manière à exercer une pression contre l'urètre. Avec le dispositif en place, l'urine ne devrait pas fuir, même lorsque l'individu appuie. Selon la gravité et la fréquence de l'UI, ces dispositifs peuvent être maintenus en place uniquement pendant une activité intense ou tout au long de la journée selon les besoins.

Régime

• Irritants de la vessie : plusieurs aliments et boissons connus sont considérés comme des irritants de la vessie. Ceux-ci comprennent la caféine, l'alcool, le lait, le chocolat, le sucre et plusieurs agrumes, entre autres. Il est important de limiter la consommation de ces articles chez les personnes souffrant d'IU afin de diminuer l'envie d'uriner.
• Déshydratation : la déshydratation peut également augmenter l'envie d'uriner, car l'urine devient plus puissante lorsque le corps manque d'eau.
• Suppléments : il a été démontré que la supplémentation en vitamine D réduit l'atrophie vaginale chez les femmes ménopausées (5) et diminue le risque de troubles du plancher pelvien (6).

Applications

Bienvenue dans l'interface utilisateur à l'ère numérique ! Il existe plusieurs applications qui peuvent aider à la gestion de l'interface utilisateur.

• Applications d'exercice : utilisez Tät ou Kegel Trainer pour vous frayer un chemin à travers les exercices du plancher pelvien.
• Applications UI Diary : Uro Bladder Diary et BladderPal vous aident à suivre vos mictions et l'incidence de l'IU.
• Perifit : pour une approche plus complète, le système Perifit est une combinaison d'un capteur interne et d'une application pour smartphone qui vous permet d'évaluer la force de votre plancher pelvien, de jouer à des jeux d'exercice et de suivre vos progrès au fil du temps.

 

L'incontinence urinaire est un problème majeur qui touche une proportion importante de la population. Heureusement, la grande variété d'interventions thérapeutiques disponibles permet aux personnes souffrant d'UI et à leurs médecins de choisir une méthode pour réduire les symptômes de l'UI ou éliminer complètement le problème. Utilisez ces méthodes pour laisser l'interface utilisateur appartenir au passé et recommencer à vivre votre vie !

 

En savoir plus :

• Maintenir votre santé pelvienne avec de bonnes habitudes
• Quel est le meilleur appareil d'entraînement du plancher pelvien ?
• Bénéfices des orgasmes pour la santé
• Kegel 101 : Comment faites-vous les exercices de Kegel ?

 

Références :

1. Buckley BS, Lapitan MCM. Prévalence de l'incontinence urinaire chez les hommes, les femmes et les enfants—Données actuelles : résultats de la quatrième consultation internationale sur l'incontinence. Urologie. 2010;76(2):265-270. doi:10. 1016/j. urologie. 2009. 11 078.

2. Kaphingst KA, Persky S, Lachance C. Facteurs de risque d'incontinence urinaire chez les femmes d'âge moyen. Suis J Obs Gynecol. 2006;194(2):339-345. doi:10. 1080/10810730902873927. Essai.

3. Olza J, Gil-Campos M, Leis R, Bueno G, Aguilera CM, Valle M, Cañete R TR, Moreno LA G a. Exercices des muscles du plancher pelvien utilisant la stabilisation du tronc pour le traitement de l'incontinence urinaire post-partum : essai pilote contrôlé randomisé d'entraînement supervisé par rapport à un entraînement non supervisé. 2011 :132-141. doi:10. 4254/wjh. v5. i4. 196.

4. Townsend MK, Danforth KN, Rosner B, Curhan GC, Resnick NM, Grodstein F. Indice de masse corporelle, gain de poids et incontinence urinaire incidente chez les femmes d'âge moyen. Obstet Gynécol. 2007;110(2, Partie 1):346-353. doi:10. 1097/01. AOG. 0000270121. 15510. 57.

5. Yildirim B, Kaleli B, Düzcan E, Topuz O. Les effets du traitement post-ménopausique à la vitamine D sur l'atrophie vaginale. Maturités. 2004;49(4):334-337. doi:10. 1016/j. maturités. 2004 02 008.

6. Chang, WS, Lee, YJ, Lu F. Rôle de la vitamine D dans la santé urogénitale des participants gériatriques. 2017 : 28-35. doi:16167509.

7. Couches de base, leggings pour femmes ; thermiques pour le ski. Équipement de neige pas cher. (n.m. d ) Extrait le 3 janvier 2020 de https://www. équipement de neige bon marché. com/collections/womens-base-layers